2 przerwy w

[...] Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]

[...] GPP :( burpee challenge: 55x burpee (15/12/12/10/6) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy 31.01 wtorek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] Nie wiem czy nie pogubiłam się przy cossack curl, w każdym razie macham już szybko i całość TGU mogę zrobić bez przerwy . Czas zmienić obciążenie @-| Posiłki: 1. banan, 3 jajka, len mielony, masło 2. serca, szpinak, sałata, oliwa, jabłko 3. serca, sałata, oliwa, pomarańcza 4. awokado, [...]

[...] innych okolicznościach... Potem Ellenberger vs. Koscheck/Hendricks i Condit vs. Diaz 2 chyba, że ten rzeczywiście skończył z MMA w co wątpię jak coś to zrobi sobie trochę przerwy albo przejdzie do boksu (oby nieee) jeśli nie będzie rewanżu sprawy się pokomplikują, ale zobaczymy.. Oprócz ME interesują mnie 2 walki z HW Struve vs. Herman stawiam [...]

[...] wykonać 8 powtórzeń) Robiłem brzuszki z obciążeniem, które jednak działają niekorzystnie. 6.Podciąganie wykonuję 2h po treningu, ponieważ drążek mam w innym miejscu. Ćwiczenie angażuje wiele mięśni i tak mi łatwiej. Po serii brak mi tlenu mimo 8 powt. 7.Robie długie przerwy 2-3 pomiędzy seriami-przy MC Siady, WL zależy od potrzeb.

jakoś bardzo dziwny ten plan. 2 tygodnie przerwy? masakra. na tym poziomie wytrenowania wystarczą 2-3dni. napisz może jak wygląda cały trening szczegółowo w całym tygodniu Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-13 22:33:20

[...] 6 weidera), to nie zmniejsza poziomu tkanki tłuszczowej w tym rejonie! Wykonuj trening siłowy FBW 3 x w tygodniu, po 60-80 minut (3-6 serii na partię mięśniową, 2-3 minuty przerwy między seriami, obciążenia w zakresie 75-85% CM). Zacznij biegać 2-4 x tygodniowo, po 20-40 minut, w tempie co najmniej 9 km/h. Z czasem włącz do swojego planu [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty + schab pieczony ze śliwką Koło 22 będzie jeszcze chłodnik do picia. Trening Rozgrzewka na bieżni 15 min. Jest mały sukces, mogę biec około 10 min bez przerwy 10 km/h, a jeszcze 2 tygodnie temu po 2 min padałem. Przysiad ze sztangą z przodu, najpierw 10 x 10 kg a następnie 7 x 20 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem. 15 x 10 kg [...]

[...] Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet hankle 3x 12 (biceps) ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps) Jakie przerwy pomiedzy seriami ? Brzuszki dać na końcu czy w przerwach między ćwiczeniami?

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - 1 seria 7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie - 4 serie, bardzo krótkie przerwy Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 kaps Machine Man Combo po 20 minutach 50 g Whey Protein [...]

[...] (dla przeciętnego człowieka). Jestem ektomorfikiem - jeśli to ma jakieś znaczenie. I ogólnie które mięśnie co "lubią" (szybkie/ wolne ruchy, spompowanie, palenie, długość przerwy między seriami itp). rozpisałbyś mi to ładnie to byłbym wdzięczny. to samo pytanie zadałem Ci na my-gym.pl parę dni temu, ale pomyślałem że tutaj może częściej bywasz [...]

[...] jedynie 2 posilki, z rana 4 cale jaja plus 2 kromki chleba, a potem ok 20 kurczak 200 gr z ryzem ok 150. Z czego to wynika? bylem na uczelni mialem zapierd*l zero czasu na przerwy same cwiczenia. Jutro/DZis (w czwartek) ide na silownie ok godizny 12 oczywiscie dieta jutro bedzie trzymana na 100%, wiecozrem zapodam moze jakies zdjecia, ale [...]

[...] treningu bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym, pewnie troche za duzo tego bylo na prostowniki, bo i przysiady sporo kg na plecach, RDL potem, i lydki znow sporo kg z tylu.. Ale nie ma dramatu jakiegos, teraz 2 dni przerwy i mysle, ze w poneidzialek bedzie ok. +1cm w bicepsie, waga +1kg Zmieniony przez - blacoov w dniu 2012-03-03 12:12:07

[...] ale dieta tez nie była idealna, mam nadzieje ze tydzien wystarczy na to żeby było jak przed przerwą. Od kiedy cwicze to blisko już 3 lata, nie miałem nigdy takiej długiej przerwy%-) Bo można powiedzież że przerwa trwała 2tyg ponieważ stary cyl treningowy skończyłem 17 lutego i potem tylko wpadły dwa treningi, potem choroba a pierwszy trening [...]

[...] ukladac jakis nowy plan - jednak to moze nie przetrenowanie, ale tak czy inaczej w paru rzeczach oslablem, najgorzej z chwytem. Co nie znaczy ze nie zrobie sobie na wszelki wypadek lzejszego okresu. Tak jak pisalem - co 2 plany tydzien przerwy mozna dac, ale mysle, ze bede robic sobie ze 2-3 cwiczenia lekko, takie mini FBW co Cokta proponowal

[...] Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V 15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20 20min rowerek Trening dobry, ciezki. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, lalo sie ze mnie wiadrami. Trenowalo sie przyjemnie poniewaz bylo malo ludzi i nikt nie przeszkadzal. Piatkowy trening plecow musze przelozyc na [...]

[...] Trening Crossfit 100x invert rows 100x pompki 100x brzuszki 100x przysiad 50x push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły po 3-4 powtórzeniach %-). Pompki - początek lekko, potem bez komentarza. Walnęłam twarzą o ziemie, tak, że nos ślicznie [...]

No fakt , jeżeli będą 2 dni z rzędu to HST całkowicie odpada.Brałem pod uwagę fakt nieregularnych przerw w treningach, ja czasem mam przerwy niezamierzone po 3 dni- i tylko przy HST nie odczułem większej różnicy w formie. Jak bierzemy pod uwagę nieregularność i 2 z rzędu możliwe treningi to góra-dół wydaje się być dobrym wyjściem